:: CAMINHADA::

Este é um dos esportes mais saudáveis e fáceis de praticar. Por isso colocamos para você este artigo, que tem por objetivo melhorar o seu padrão de vida.

► Vantagens da caminhada

- Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.

► Riscos
- Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
- Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
- Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.

► Período mínimo para fazer efeito
- De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
- Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.

► Gasto calórico médio
- De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

► Quem deve fazer
- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.

► Dicas do especialista
Nunca passe dos limites de seu corpo. O trabalho físico deve ser feito em um período longo e o ritmo da caminhada, aumentando de acordo com os progressos da resistência física. Não deixe de usar roupas leves e um tênis macio. Beba líquido antes, durante e depois da caminhada. Se quiser comer alguma coisa antes, dê preferência às frutas, sucos e vitaminas. Outros alimentos podem pesar no estômago.
Ronaldo Martinelli (Professor responsável pelo Depto. de Treinamento de Corrida e Esportes de Aventura da academia Runner)

Fonte:http://www.terra.com.br/saude/boaforma/esporte_caminhada.htm
Fonte foto:http://www.sciencenewsforkids.org
Fonte foto chamada: www.co.washington.or.us

<< Retornar

Samer - Rua Cadete Edson, 38 - Bairro Montese - CEP: 27541-060, Resende/RJ - ► (24) 3358-9000 - informat@samer.com.br /
Plamer - Rua Gulhot Rodrigues, 40 - Campos Elíseos - Resende - RJ ► Telefone: (24) 3383-9200 - inform@plamer.com.br

Site criado por Portal Resende - © Copyright 2006 -Todos os Direitos reservados